Обозначение сна

Сон дает нам ясность ума и позволяет работать с максимальной отдачей.

Сон способствует эмоциональному отдыху

Эмоциональный отдых не менее важен, а сон служит критическим временем для эмоциональной обработки и регулирование. Чем меньше мы спим, тем больше хотим есть.
Сон символизирует состояние покоя и омоложения ума и тела.

В: Что это значит, если мне снится, что я не могу заснуть?

Поэтому, ложась спать каждую ночь, мы попадаем в мир бесконечных возможностей.

С современным давлением круглосуточной рабочей культуры легко попасть в ловушку, думая, что сон — просто неудобство, пустая трата времени.
Если вам снится, что кто-то спит, это может символизировать ваши чувства к этому человеку.

Во время сна наши мышцы расслабляются, а дыхание замедляется, уменьшая нагрузку на тело. Откажитесь от интенсивных нагрузок — они повышают уровень кортизола.

Перед сном для расслабления и снижения мышечного напряжения отлично подходят йога, растяжка или прогулки на улице.

Отказ от гаджетов перед сном. В нашей памяти остаются только наиболее яркие сюжеты, которые вызывают сильные эмоции.

Исследования показали, что лишение сна может ухудшить консолидацию памяти и затруднить запоминание того, что мы узнали.

Процесс консолидации памяти в мозгу сложен и включает в себя несколько нейронных систем, работающих вместе.

Этот повтор укрепляет связи между нейронами, делая воспоминания более надежными и более легкими для извлечения в будущем. На этом этапе ваши мозговые волны замедляются еще больше, и пробуждаться становится труднее. Обычно лунатизм проявляется в простых действиях: человек может встать с кровати, пойти на кухню или даже разговаривать, однако утром ничего не помнит.

Приём психотропных веществ

Приём определённых лекарств также влияет на наш сон.

Рассмотрим их более подробно.

Физиологический сон. Сон имеет решающее значение для нашего общего состояния здоровья и благополучия, и различные стадии сна вносят свой вклад в этот процесс. Точную диагностику сна можно провести только с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ).
Рассчитываем время пробуждения самостоятельно
Как уже говорилось, наш ночной сон состоит из 4-6 циклов.

Необходимо, чтобы сон был полноценным, а для этого нужно соблюдать несложные рекомендации.
- Для крепкого сна нужно ложиться в одно и то же время, убрать из спальни источники света, а окна завесить шторами «блэкаут».
- Нужен удобный матрас, подушка и одеяло.
- Оптимальная температура воздуха в спальне – 18-20˚С.
- Перед сном будет полезна прогулка на свежем воздухе или небольшая физическая активность, а вот от просмотра гаджетов лучше отказаться и заменить их чтением книги.
- Помогут заснуть и ежедневные ритуалы: травяной чай, медитация, ванна с магниевой солью.
- Ужин должен быть легким, но и на пустой желудок засыпать нежелательно, ведь голод наверняка заставит проснуться.
- Если уснуть не удается, лучше не мучать себя подсчетом овец, а позаниматься каким-нибудь спокойным делом до тех пор, пока не появится ощущение небольшой усталости.
Правильно просыпаемся
Специалисты говорят, что вставать нужно сразу.

Результаты этой деятельности хорошо отражает пословица «Утро вечера мудренее».

Сон жизненно необходим: если не спать в течение трех суток, то человек не сможет выполнять повседневные задачи, будет постоянно чувствовать усталость. Сновидения приводят к тому, что клетки головного мозга тормозят свою деятельность, и это спасает их от разрушения.

Другие специалисты полагают, что сюжеты, увиденные нами во время сна, – это проблемы, которые кроются в подсознании, и на решение которых днем у нас не хватает времени.

Как бы там ни было, сны бывают очень реалистичными и яркими, часто, проснувшись, люди еще некоторое время не могут понять, что они уже не спят.

VIDEO

Подведем итоги

Сон – это уникальный физиологический процесс, без которого человек не может обойтись, невзирая на существование некоторых исключений.

Важно, чтобы общая продолжительность пробуждений не превышала 5% времени сна (чем меньше, тем лучше, но не более 20 минут за ночь).

Последовательность фаз сна

Последовательность фаз в каждом цикле немного отличается. Ваши мышцы полностью расслаблены, и именно на этом этапе ваше тело восстанавливает и регенерирует клетки. Происходит переработка и очистка травматических моментов и переживаний.