В статье мы расскажем:
В какой позе лучше спать
Как выбрать лучшую позу для сна
Влияние поз на качество сна
Какие позы помогут избежать бессонницы
Правила хорошего сна
Выбор матраса для хорошего сна
Часто задаваемые вопросы о позах для сна
В какой позе лучше спать
Ученые доказали, что движения являются важной частью здорового сна.
Чем больше ваш вес, тем прочнее должен быть матрас.
Какую подушку выбрать, зависит от того, в какой позе вы спите большую часть ночи:
На спине – подушка средней толщины, которая будет поддерживать естественное положение шейного изгиба.
С независимыми пружинами – обеспечивает наиболее качественную поддержку и комфорт, тихий.
Часто задаваемые вопросы о позах для сна
Как сделать сон качественнее в позе на животе? Подушка для беременных является необходимым аксессуаром для поддержки спины, а также сохранения стабильной удобной позы во сне. Тело полностью расслаблено, головка слегка повернута набок, чтобы предотвратить возможность попадания рвотных масс в дыхательные пути.
Постельное белье нужно регулярно менять, чтобы поддерживать чистоту.
Сон на животе
Помогает облегчению храпа и апноэ. Чтобы позвоночник оставался в правильном положении, доктор Ли советует подкладывать подушку между коленями. К ним относятся:
- отечность половины лица;
- ограничение вдоха вследствие сдавления грудной клетки;
- ухудшение работы поджелудочной железы (при засыпании на правом боку);
- защемление нервных корешков, приводящее к онемению пальцев верхних конечностей.
Отдых при заболеваниях
Когда человек заболевает, его тело принимает во сне характерные позы, позволяющие облегчить проявления патологии.
Один из партнеров лежит на спине, другой боком, и повернут лицом к своей «половинке».
Положения, в которых лучше не спать
Врачи рекомендуют избегать положения на животе, поскольку оно считается нефизиологичным. Также эта поза будет вредна, если у вас есть выраженный остеохондроз.
Обратите внимание:
какая поза для сна лучше, можете определить только вы сами, так как она связана с вашим телосложением, состоянием здоровья и личными предпочтениями;
если привычное положение начинает вызывать боль и дискомфорт, стоит попробовать его изменить либо посетить специалиста.
Четвертый шаг – тест-драйв:
Попробуйте матрас перед покупкой – прямо в магазине лягте на несколько минут на матрас для понимания его комфорта именно для вас. Чтобы немного поспать в обеденный перерыв и при этом качественно отдохнуть, необходимо правильно организовать импровизированное спальное место и попытаться принять удобную позу.
На что обратить внимание при выборе правильной подушки для сна? Пара засыпает лицом к лицу друг к другу.
- Состояние здоровья. Если у вас хроническая боль в спине, сон на спине с подушкой под коленями может быть лучшим выбором.
Но задумывались ли вы, как поза для сна влияет на ваше здоровье, настроение и даже производительность на следующий день?