Но они на то и гении, чтобы отличаться от обычных людей. Впрочем, режим отдыха у каждого свой. В этом случае играет роль психологический аспект. Тогда возможность освещения домов привела к тому, что люди стали ложиться позже, просыпаясь при этом в то же время, что и раньше. На него влияет множество факторов: события в течение дня, просмотр ТВ, пользование компьютером, наличие посторонних шумов и температура в помещении и ваше самочувствие.
Сюжеты сновидений обычно не связаны друг с другом. По результатам таких экспериментов было выяснено, когда мы спим, активизируется лимфатическая система головного мозга — сеть каналов, помогающих выводить токсины, которые накапливаются в течение дня. Выяснилось, что время, когда люди отправляются спать и просыпаются, может отличаться до часа в ту или другую сторону, но в целом в разных странах оно было примерно одинаковым.
Как правило, если в среднем жители страны ложились спать позже, они и просыпались позже, хотя и не во всех случаях.
Исследователи пришли к выводу, что социальные факторы - рабочее время, расписание занятий в школе, привычки, связанные со свободным временем - играют более значительную роль, чем темное или светлое время суток.
В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, продолжительность сна в течение года изменяется в среднем всего на полчаса.
И в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года.
А что можно сказать о влиянии искусственного освещения?
Исследование трех общин, не имеющих доступа к электричеству, в трех странах - Танзании, Намибии и Боливии - показали, что средняя продолжительность сна там составляет около 7,7 часа.
Недостаток сна может привести к ряду заболеваний.
Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.
Исследования показали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния.
Некоторые исследователи обнаружили современные сообщества охотников и собирателей, которые не делят сон на два этапа, хотя у них нет электрического освещения. Turn Biotechnologies является одной из таких компаний, фокусирующейся на разработке передовых терапевтических решений, направленных на обращение вспять клеточных изменений, связанных со старением, и поддержание функциональности стволовых клеток.
Источник: https://cyberleninka.ru/article
Правильная температура
Для правильного и здорового сна температура в спальне должна быть комфортной.
Дыхание замедляется, мышцы расслабляются, пульс замедляется. Каждый цикл длится от 60 до 100 минут. Но если вы работаете по четкому расписанию, то стоит отрегулировать время сна и распорядок дня в пользу «жаворонкового».
Кофеин и алкоголь влияют на продолжительность и качество сна. Стресс, плохие мысли, посторонний шум — все это негативно отражается на качестве сна.
Мы не всегда спали так, как сейчас
Если не считать необычные случаи (Маргарет Тэтчер, например, могла совершенно выспаться за четыре часа), люди в основном ложатся спать вечером, на семь или восемь часов.